Chrom w diecie
Chrom jako suplement diety nie jest szczególnie popularny, ale warto się do niego uśmiechnąć, jeżeli masz problem z opanowaniem apetytu na słodycze. Pierwiastek ten zmniejsza łaknienie - wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy (GTF), dzięki czemu ułatwia kontrolę i reguluje poziomu cukru w organizmie a także spalanie tłuszczów. Wspomaga działanie insuliny i łagodzi objawy cukrzycy a u zdrowych osób wspomaga odchudzanie.
Jest polecany szczególnie w przypadku diet niskowęglowodanowych i przy restrykcyjnych głodówkach. Regulacja poziomu cukru we krwi, jaką zapewnia, pomaga kontrolować napady niepohamowanego głodu i chęć podjadania między posiłkami, co jest tajemnicą skuteczności każdej diety. Zażywanie chromu w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pomaga w spalaniu zbędnego tłuszczu - stymuluje przemiany energetyczne i syntezę kwasów tłuszczowych, pobudza transport aminokwasów do komórek, poprzez ograniczanie odkładania tłuszczów. Ponadto sprzyja utrwaleniu efektów odchudzania, a więc ogranicza „efekt jojo”.
Chrom jest również pożądany przez sportowców – obok redukcji tkanki tłuszczowej, sprzyja regeneracji mięśni i wspomaga ich budowę.
Niedobór chromu może doprowadzić w skrajnych przypadkach do cukrzycy, niedokrwiennej choroby serca lub miażdżycy tętnic. Inne objawy to nadwaga i rozrost tkanki tłuszczowej, osłabienie mięśni, zmęczenie, wzmożony apetyt, zmniejszona odporność na infekcje, nadmierne pragnienie i częstomocz.
Niestety z chromem należy uważać! Bezpieczna dawka to 50 - 200 mg na dobę. Jego przedawkowanie może prowadzić do licznych chorób, w tym nowotworów układu oddechowego. Suplementacja nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i karmiących a także chorych na cukrzycę (bez konsultacji z lekarzem).
Chrom nie jest magazynowany w organizmie człowieka, dlatego warto zadbać o jego obecność w diecie. Znaleźć go można w drożdżach (0,56 mg/100 g), gotowanej wołowinie (0,04 mg/100 g), serze mozzarella (0,036 mg/100 g), jabłkach (0,03 mg/100 g), soku pomarańczowym (0,01 mg/100 g), czy płatkach ryżowych (0,005 mg/100 g).
kwiatuszek345
kolma13
przyszły lekarz | | Zgłoś | Odpowiedz
Nie ma leków na odchudzanie! Suplementy nie są lekami, więc ich skuteczność nie musi być potwierdzona żadnymi badaniami, które jak wiemy są bardzo kosztowne. Jeśli chodzi o chrom to farmakolodzy (nie farmaceuci!) jednogłośnie przedstawili swoje stanowisko jako negatywne co do skuteczności jego suplementacji w celach odchudzających. Co gorsza na żadnym opakowaniu takiego specyfiku nie znajdziemy żadnej informacji o działaniach niepożądanych (bo suplement nie musi spełniać kryteriów leku) co nie znaczy, że chrom nie powoduje żadnych objawów negatywnych! Wręcz przeciwnie - wg ostatnich badań to m.in. zaburzenia płodności, zaburzenia żołądkowo-jelitowe a nawet uszkodzenia narek! Proponuję zastanowić się kilka razy zanim sięgnie się po tego typu specyfiki i zdecyduje zasilić konta firm farmaceutycznych oraz wypełnić szeregi czekających na przeszczep nerki.Warto?
gośććććć | | Zgłoś | Odpowiedz
czytalam gdzies kiedys, ze nie trzeba duzo, aby przekroczyc dozwolona dawke.
gośćx | | Zgłoś | Odpowiedz
tja, ja po jednej tabletce, po paru godzinach, dostaję drgawek. nie wiem co to robi dokładnie i na czym polega ta 'regulacja poziomu cukru we krwi' ale mam wrażenie że niektóre rzeczy regulują się same i nawet ciągła potrzeba zjedzenia czegoś czekoladowego nie usprawiedliwia potrzeby brania tego czegoś.
gośćx | | Zgłoś | Odpowiedz
bezpieczna dawka chromu to 50-200 MIKROgramów a nie miligramów, to jest mimo wszystko metal
gośćdadada | | Zgłoś | Odpowiedz
Z kolei ja ostatnio czytalam, ze dzialanie chromu bywa rozne w zaleznosci od indywidualnych cech organizmu, u jednych dobrze podziala na regulacje poziomu cukru, a u innych wywola rzuty insulinowe i napady glodu...
żabka | | Zgłoś | Odpowiedz
Chrom na dłuższą metę ma działanie rakotwórcze-o tym producenci nie wspominają...
chemik | | Zgłoś | Odpowiedz
aby efekt zmniejszenia łaknienia był osiągnięty suplement powinien zawierać chrom na +3 stopniu utlenienia, należy to sprawdzić na opakowaniu, gdyż producenci często dodają chrom na niepożądanym stopniu utlenienia. oczywiście nie należy przekraczać dozwolonej dawki oraz nie stosować przez bardzo długi czas (działania niepożądane)
jijiji | | Zgłoś | Odpowiedz
dziewczyny, może znacie jakies suplementy które naprawdę pomagają w odchudzaniu i są w miarę bezpieczne? chodzi o polepszenie przemiany materii. zaczęłam przyjmowac błonnik ale nie wiem czy robie dobrze. na opakowaniu pisze ze od 6-10 tabletek dziennie ja zazywam tylko 3 dziennie (przed sniadaniem, obiadem i kolacją) bo więcej się boję. a mam problemy z trawieniem i uczuciem głodu. co o tym myslicie? :)
wielka nadzieja | | Zgłoś | Odpowiedz