15 Komentarzy

Tagi dieta 5:2 przerywana głodówka dieta odchudzanie Michael Mosley Mimi Spencer

Dieta 5:2 z naukowego punktu widzenia

Spekulacje, mówiące o tym, że dieta 5:2 przebije Dukana, trwały już jesienią 2012 roku. Wówczas nie brakowało jednak jej krytyków. Wszelkie wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa diety ma rozwiewać książka „The FastDiet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting”, która bije rekordy popularności na Amazonie.

Dieta 5:2, nazywana też przerywaną głodówką, wypromowana została przez Michael'a Mosley'a, który o swoich doświadczeniach opowiedział w programie „Eat, Fast & Live Longer” na antenie BBC. Jej zasady są bardzo proste. Przez pięć dni jemy, co nam się żywnie podoba, a w kolejne dwa dni ograniczamy się do 500 (wśród kobiet) lub 600 (wśród mężczyzn) kalorii. Tym samym w dni robocze można jeść także wysokokaloryczne posiłki, a w weekendy niemalże pościć.

Już półtora roku temu dietę odradzano cukrzykom oraz osobom zmagającym się z zaburzeniami odżywiania. Wskazano również na to, by nie przesadzać. Pięciodniowe obżarstwo może skutkować tym, że w pozostałe dwa dni człowiek pozbędzie się jedynie nadmiaru wody. Niewskazane jest również przeciąganie głodówki. Przy odpowiednim zastosowaniu diety, jak twierdzą autorzy książki - Michael Mosley i Mimi Spencer – w miesiąc można stracić około sześciu kilogramów. Jak tłumaczą oni skuteczność diety?

Przez dwa dni, kiedy spożywamy 500 lub 600 kalorii, organizm żywi się glukozą stężoną we krwi, a w efekcie tego – pożytkuje własne rezerwy tłuszczu. Dieta 5:2 różni się od standardowej głodówki. Długotrwałe ograniczanie kalorii sprawia, że nasze ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, co powoduje utratę masy mięśniowej. Przerywana głodówka natomiast zwiększa skuteczność działania insuliny, która usprawnia spalanie glukozy i aktywizuje proces lipogenezy.

Autorzy książki twierdzą również, iż przerywana głodówka ułatwia uczenie się i poprawia pamięć, ponieważ stymuluje nowe komórki w rejonie mózgu odpowiedzialnym za pamięć. Podnosi ona bowiem poziom białka BDNF. Wynika to przede wszystkim ze zwyczajów pierwotnego człowieka, u którego w chwilach głodu wykształcała się umiejętność przetrwania. Co więcej, białko BDNF tłumi niepokój i poprawia nastrój.

Dieta 5:2 ma ponadto wydłużać życie i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Wszystko za sprawą mniejszej produkcji IGF-1 – insulinopodobnego czynnika wzrostu, którego wysoki poziom w dorosłym życiu prowadzi zdaniem Mosley'a do przyspieszonego starzenia się i chorób nowotworowych. Inne badania wykazały również, że głodówka w połączeniu z chemioterapią spowalnia rozprzestrzenianie się komórek rakowych.

Mimo tłumaczeń Michael'a Mosley'a środowisko lekarzy jest wciąż podzielone. Lisa Moskovitz, dietetyczka z Manhattanu, twierdzi, że wciąż nie ma wystarczających dowodów na to, że przerywana głodówka przynosi lepsze efekty niż umiarkowane spożycie kalorii we wszystkie dni tygodnia. Pewne jest natomiast, że przed przejściem na dietę 5:2 należy skonsultować się z lekarzem. Nie jest ona bowiem wskazana cukrzykom.

Decydując się na dietę, warto pamiętać również o kontrolowaniu swojego wskaźnika BMI. Mosley doradza także przemyślenie tego, na jakie posiłki rozdzielane będzie 500 czy 600 kalorii. Najlepsze efekty, jak twierdzi, przyniesie wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym oraz produktów bogatych w białko.

Autor: Margaret
gość

gość | | Zgłoś

tak mozna schudnac 6 kg....ja schudlam 4 kg przez stres i nerwy i ....milosc.nic nie moglam przlknac.na sile cos siebie wmuszalam zebe nie zemdlec.stres najleprza dieta.czlowiek chcial by cos zjesc ale nie mozesz bo masz tak zacisniety zoladek.

gość

gość | | Zgłoś

Po trzecim akapicie przestalam czytac.
Ludzie, glodowka JEST zdrowa, ale robienie z niej "diety" to juz paranoja! Od dawien dawna (nie od 2012) wiadomo, ze jeden dzien postu w tygodniu dziala oczyszczajaco na organizm. Dwa dni tez pewnie by nie zaszkodzily. Ale obzeranie sie przez reszte tygodnia? Jak to moze byc dobre?!
Dieta to sposob odzywiania sie - staly, niezalezny od wagi ciala. To dostarczanie sobie wartosciowego paliwa i nie dzialanie na szkode wlasnego organizmu. Wszelkie "diety cud" uwazam za zerowanie na nieszczesliwych i niezadowolonych z siebie ludziach. Wstyd!

gościówa

gościówa | | Zgłoś

autor: gość
Po trzecim akapicie przestalam czytac.
Ludzie, glodowka JEST zdrowa, ale robienie z niej "diety" to juz paranoja! Od dawien dawna (nie od 2012) wiadomo, ze jeden dzien postu w tygodniu dziala oczyszczajaco na organizm. Dwa dni tez pewnie by nie zaszkodzily. Ale obzeranie sie przez reszte tygodnia? Jak to moze byc dobre?!
Dieta to sposob odzywiania sie - staly, niezalezny od wagi ciala. To dostarczanie sobie wartosciowego paliwa i nie dzialanie na szkode wlasnego organizmu. Wszelkie "diety cud" uwazam za zerowanie na nieszczesliwych i niezadowolonych z siebie ludziach. Wstyd!
dokładnie tak :)

fff

fff | | Zgłoś

ale jak stes pusci to jesz 2 razy wiecej

autor: gość
tak mozna schudnac 6 kg....ja schudlam 4 kg przez stres i nerwy i ....milosc.nic nie moglam przlknac.na sile cos siebie wmuszalam zebe nie zemdlec.stres najleprza dieta.czlowiek chcial by cos zjesc ale nie mozesz bo masz tak zacisniety zoladek.

gość

gość | | Zgłoś

prawda jest taka ze jak będzie się utrzymywać deficyt kaloryczny to tłuszcz będzie spalany, mimo jedzenia wszystkiego.do własnego zapotrzebowania dziennego trzeba odjąć 100-200 kalorii i patrzeć jak waga idzie w dól, najlepiej 0,5kg na tydzień.Bo najważniejsze w życiu są kalorie i makroskłądniki

gość

gość | | Zgłoś

6 kg się nie schudnie w miesiąc, chyba, że przez miesiąc nie będzie się jadło w ogóle.

gość

gość | | Zgłoś

autor: gość
6 kg się nie schudnie w miesiąc, chyba, że przez miesiąc nie będzie się jadło w ogóle.

Albo raczej jesli waga wyjsciowa wynosi 100kg i w gore...

aaaaaaa

aaaaaaa | | Zgłoś

Jestem na diecie od miesiąca. Schudłam już 6 kg, ale nie dzięki głodówce, ale wizycie u dietetyka. Najważniejsze są regularne posiłki! Wtedy organizm nie odkłada niczego, bo "wie", że niedługo dostanie kolejny posiłek. Odchudzać się trzeba przede wszystkim z głową - tak myślę :P

Kludi

Kludi | | Zgłoś

Dieta musi być przede wszystkim mądra. Nie można głodówki uważać za dietę bo to niszczenie organizmu. Organizm domaga sie nie tylko kalorii ale witamin, a mądra dieta zadba o to, aby dostarczyć mało kalorii a duzo witamin. taką dieta jest Allevo. dobrze i mądrze skomponowana dieta, warzywne zupy i owocowe koktajle dostarczają do organizmu wszystko czego ten potrzebuje, odchudza i uczy zdrowo sie odżywiać.

gość

gość | | Zgłoś

autor: gość
jak sie chce to można nawet 15kg schudnąć w miesiąc..
a potem sie tyje 20 tak jak sie nie chce...

gość

gość | | Zgłoś

schudłam 4 kg ale stosując głodówkę co drugi dzień mój mąż również ale córka tylko 0,5 kg ale my może nie mamy najlepszej przemiany materii. Dieta ogólnie super wszystkie zmysły się wyostrzaja, szczególnie węch, nie ma efektu jo-jo kilogramy nie wracają

farmaceutka

farmaceutka | | Zgłoś

" aktywizuje proces lipogenezy " lipogeneza to tworzenie się i odkładanie tłuszczu, spalanie tłuszczu to lipoliza. kto to pisał.....

Irmina01

Irmina01 | | Zgłoś

Najlepsza dieta jaka jest na rynku w tej chwili to dieta Allevo, doskonale odchudza, poprawia metabolizm i oczyszcza organizm. Zupy warzywne i koktajle owocowe smaczne i pożywne, naturalne bo wyprodukowane z suszek. Dieta dostarcza mało kalorii a duzo witamin. Utrata wagi znaczna a efektu jojo nie ma

Mięsożerca

Mięsożerca | | Zgłoś

Wszyscy stosujemy dietę ale większość z nas nie właściwą .

gość

gość | | Zgłoś

ja z tych samych powodów schudłam 20 kg, niestety poszły razem z włosami :( ...kilogramy wróciły, włosy nie :(

autor: gość
tak mozna schudnac 6 kg....ja schudlam 4 kg przez stres i nerwy i ....milosc.nic nie moglam przlknac.na sile cos siebie wmuszalam zebe nie zemdlec.stres najleprza dieta.czlowiek chcial by cos zjesc ale nie mozesz bo masz tak zacisniety zoladek.

jasmina

jasmina | | Zgłoś

Zgadzam się, głodówka sie czasami przydaje ale to nie dieta. Dieta musi być dobrze zbilansowana i dostarczać składniki mineralne. Najlepsza jest dieta Allevo, ktos juz tu pisał, super skuteczna, odchudza, uczy zdrowego odżywiania, poprawia metabolizm. Nie wymaga czasu na przygotowywanie, lekkostrawna i niskokaloryczna a przez optymalną ilość witamin i minerałow daje dużo energii.


X
Drodzy Czytelnicy,
Połączyliśmy nasze siły z serwisem WP Kobieta
i od dziś nasze treści będziecie mogli przeczytać na tym właśnie serwisie.

Dziękujemy, że jesteście z nami!
Redakcja